关注肠道健康，让您轻松一夏

导读：

　　夏季里，人们更需要关注肠道的健康。时下，很多办公族和老年人都面临着便秘的困扰。不少患者诉说，由于夏季是肠道疾病的多发季节而深受其苦，想请教肠道疾病防治方法。那今天我们就来聊一聊清肠的话题。

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为何要重视清肠排毒

　　中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成毒，其中宿便的毒素是万病之源。西医则认为，人体内新陈代谢产生的废物、以及肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动，是清除毒素的正确方法。

　　慢性肠道疾病可诱发直肠癌，还易引起女性皮肤粗糙，甚至患乳腺癌。现在，大肠癌已成为成年人因病死亡的一大杀手，因此保持肠内卫生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。

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缺乏运动易产生便秘

　　一般说来，健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老。

　　办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而导致老年性便秘。

　　适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助放松心情，能有效防止直肠癌的发生。

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哪些运动能缓解便秘

　　运动可以增强胃肠蠕动，减少便秘的发生。久坐者每隔1至2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行下面介绍的方法：

　　腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘的发生。

　　腹式呼吸吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

　　此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

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日常需加强自我调理

　　进食后不要马上运动。因为进食后胃部需要大量血液，如果此时勉强运动，会加重胃部负担，使食物更不容易消化。

　　养成健康饮食习惯。多吃粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质，降低直肠癌的发病机会。

　　除正餐中的汤外，每日至少喝5至6杯水。如果单纯补充高纤维的食物而不同时多喝水，可能会造成更加严重的便秘。

　　每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促进消化、吸收的有益菌，可帮助人体维持肠道健康。

　　温馨提醒：如果您出现胃肠不适，点击阅读原文，或直接拨打免费热线：，与我院医生取得联系，医生将会根据您的病情为您作出科学有效指导。